Креатин помогает работать даже без дыхания: исследование у фридайверов
Креатин известен тем, что повышает силу и ускоряет спринтерские усилия, но может ли он быть полезен, когда вы вовсе не дышите? Двойное слепое исследование на тренировочных фридайверах показало, что семидневная загрузка 20 г креатина в сутки увеличила суммарную работу и время до отказа в тесте вело‑бега на вдохе. При этом уровень кровяного лактата оказался ниже у группы, получавшей креатин, чем у плацебо, несмотря на лучшие результаты. В статье рассказывается, как проводилось исследование, кому оно может быть интересно и почему результаты, полученные на 20 участниках, требуют умеренных ожиданий.
Креатин и выпадение волос: объяснение 56 % роста DHT
Исследование 2009 года показало, что при 7‑дневной загрузке креатином (25 г/день) уровень DHT повышается на 56 %, а при поддерживающей дозе 5 г/день сохраняется примерно на 40 % выше базового, при этом тестостерон остаётся неизменным. Поскольку DHT связан с андрогенетическим облысением, результаты вызвали бурную дискуссию о влиянии креатина на выпадение волос. Однако в эксперименте участвовало лишь 20 регбистов, длительность составила три недели, а волосы не измерялись. Ниже – что действительно показывают данные, кому это может быть важно и как скорректировать подход, если вас это беспокоит.